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澳门永利最佳网址 每逢过年“胖三斤”?营养专家给你准备了防肥手册,请收好
2020-01-11 14:34:40
[摘要] 俗话说得好,每逢过年“胖三斤”,三斤之后又三斤。营养专家给你准备了防肥手册,请收好↓荤素搭配、吃起来讲顺序过年了,面对满桌的鸡鸭鱼肉,怎样才能避免肥胖呢?周佩明还表示,饮食以清淡为宜,炒菜也尽量少放油。刘天表示,除了增加饮水量之外目前尚未发现特别行之有效的解酒方法,所以,最方便简洁的办法就是喝酒过程中尽量多喝温开水,稀释酒精、增加排泄。刘天说,含糖饮料对身体的影响不亚于酒精。

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澳门永利最佳网址,俗话说得好,每逢过年“胖三斤”,三斤之后又三斤。

是的,年夜饭在向你招手

亲朋好友聚餐酒局在向你招手

各种家乡小吃在向你招手……

一个假期下来,你的身材就能以肉眼可见的速度胖成一个球

如何才能吃好又不胖?

营养专家给你准备了防肥手册,请收好↓

荤素搭配、吃起来讲顺序

过年了,面对满桌的鸡鸭鱼肉,怎样才能避免肥胖呢?佛山市第二人民医院营养科负责人周佩明介绍说,“要注意荤素搭配,口味要清淡,少吃重口味的食物。主食不可不吃。”

据介绍,多吃蔬菜、少吃肉,先吃蔬菜、后吃肉,这都是很好的避免肥胖方法。

周佩明还表示,饮食以清淡为宜,炒菜也尽量少放油。重口味的食物往往油脂含量高,比如:沙拉酱、耗油等酱料油脂含量较高,多吃容易发胖。周佩明还表示,不是人过节时会吃点心替代主食,煎包、红豆酥等点心是很多人的挚爱。然而,中西式烘培点心,含反式脂肪酸,它的致胖程度比饱和脂肪酸还高,很容易使人发胖。

喝酒没有饱腹感,小心不知不觉摄入大能量

过年了,各种聚餐、饭局少不了。佛山市中医院体重管理门诊副主任中医师刘天介绍说,聚餐、饭局需要考虑的主要是酒以及荤素菜的烹调方式。所有的酒,都是含酒精的,一克酒精可以产生7千卡的热量(一克蛋白质和糖类才产生4千卡的热量)。

“喝酒没有饱腹感!如果不加以节制,你就会摄入大量的能量。”刘天说,非得要喝酒,那就喝点洋酒或者干红、干白吧。喝酒毕竟伤肝,尽量少喝,控制在二两左右,能不喝则不喝。

荤菜方面的像东坡肉、猪蹄、红烧肉、咕噜肉、锅包肉、凤爪、鸡翅、内脏类的就尽量不吃。刘天支招:放慢吃饭速度,多聊天、多为邻座服务也是个好主意。

有解酒妙招吗?刘天表示,除了增加饮水量之外目前尚未发现特别行之有效的解酒方法,所以,最方便简洁的办法就是喝酒过程中尽量多喝温开水,稀释酒精、增加排泄。

酒有诸多不好,改喝饮料?刘天说,含糖饮料对身体的影响不亚于酒精。有一些果酒属于半发酵酒,或者加糖发酵酒,口感很甜,但是酒精度中等,尽量少喝,比如甜型葡萄酒。

刘天提醒:切记食欲并不是饥饿感。减肥是我要减肥,而不是要我减肥!如果吃了易胖的零食,要学会原谅自己。比如因为某种外界的压力如(父母看着你要求一定要吃)吃了违规的食物,那就安下心来细细品尝,充分享受食物带来的美好体验。这样吃完一份就会有满足感,然后告诉自己我会抽时间把这些多余的热量消耗掉。切忌带着罪恶感去狼吞虎咽,更有甚者破罐子破摔:反正都吃了,索性多吃点!

要想绕过胖成球的坑,还是要管住嘴、迈开腿!

【记者】夏小荔

【通讯员】张键怡 黄晓晴

【作者】 夏小荔

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~佛山市~非常医+1



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